CrossFit Holistic – WOD

QOD: Har du någon ”guilty pleasure”?

View Public Whiteboard

Warm-up

Teknik: Back squat

Weightlifting

Back Squat (Hitta dagens 5RM)

Back Squat (3-3-3-3)

Sedan 3 reps på dagens 5 RM start varannan minut i 8 minuter (totalt 4 set)

Bulgarian split squats (5-5-5/ben Bulgarian split squats)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

MetCon 3×3 min med 2 min vila mellan

10 x Goblet squats 24/16

4 x 10 m sprint

10 x Pull up/ring rodd (skala antal reps så att du kan göra obrutet)