Main – WOD

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Warm-up (No Measure)

teknik: knäböj

Weightlifting

Back Squat (AMRAP på kroppsvikt)

Försök klara 50 st! (skalning välj en vikt som du klarar minst 30 ggr)

Metcon

I lag om 3.
En av lagmedlemmarna jobbar åt gången och man kör hela rundor innan man byter.

1: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

I lag om 3 AMRAP 15 min
10 x Wall Ball 10/6
10 x Box jump över box
VIla 5 min innan nästa

2: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

I lag om 3 AMRAP 15 min
5 x Pull-Ups /ring rows
10 x Push-Ups