Main – WOD
Uppvärmning/Teknik
Warm-up (No Measure)
teknik: knäböj
Weightlifting
Back Squat (AMRAP på kroppsvikt)
Försök klara 50 st! (skalning välj en vikt som du klarar minst 30 ggr)
Metcon
I lag om 3.
En av lagmedlemmarna jobbar åt gången och man kör hela rundor innan man byter.
1: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
I lag om 3 AMRAP 15 min
10 x Wall Ball 10/6
10 x Box jump över box
VIla 5 min innan nästa
2: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
I lag om 3 AMRAP 15 min
5 x Pull-Ups /ring rows
10 x Push-Ups