CrossFit Holistic – WOD

QOD: Vad äter du som lördagsmiddag?

View Public Whiteboard

Warm-up

Veckan efter testvecka är det bra att ta det lite lugnare på passen om du kört hårt veckan innan. Tänk aktiv återhämtning och kvalite på rörelserna. Känn efter hur kroppen känns och pusha dig inte så hårt som under testveckan

Teknik: front squat

Weightlifting

Front Squat (Hitta relativt tung 8:a)

Front Squat (8-8-8-8 på 90% av 8an ovan)

Metcon

Metcon (Time)

MetCon i par en jobbar en vilar (men båda hoppar hopprep)

100 Kettlebell Swings (32/24 kg)

20 DU

80 Thrusters (30/20 kg)

20 DU

60 Burpees

20 DU

80 Thrusters

20 DU

100 Kettlebell Swings