CrossFit Holistic – WOD90

View Public Whiteboard

Warm-up

Weightlifting

Back Squat (6×4 med 2s paus i botten )

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

20 min AMRAP

50 Airsquats

40 Box jumps over

30 DB Snatch 22,5/15

20 Pushups
Kom ihåg!

Vi dumpar inte Hantlarna. För då kommer inte en enda hantel vara hel nästa månad!

Core work

3 Rundor (for Quality)

20 GHD Situps

20 Singel leg Vups

1 min sidplanka höger

1 min sidplanka vänster

Man börjar med GHD Sedan resterande. Efter siplankan väntar man tills GHD blir ledig. så vilan ska ske mellan sista sidplankan och GHD på nästa varv