Announcements

Boxfest&Boxmästerskap 31 oktober. Anmäl i FB gruppen

CrossFit Holistic – WOD

QOD: Filmtips

View Public Whiteboard

Warm-up

Teknik: Pistols

On the minute

OTM 8 min

Jämn min: 5-10/ben pistols

Ojämn min: 20 meter bearcrawl

Vila 2 min

OTM 6 min

Jämn min: 45 sek chin over bar hold (skalning: active hang)

Ojämn min: top of dip hold

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

MetCon 3×3 min 2 min vila mellan set

3 min AMRAP

20 Pull-Up

30 Push-Ups

40 Sit-Ups

50 Squats

Påbörja nästa set där du avslutade det förra.
Skalning:

10 Pull-Up

35 Push-Ups

20 Sit-Ups

25 Squats