Announcements

Holistics Paleoutmaning startar 5 september. 30 dagars fokus på kost som gör dig starkare.

CrossFit Holistic – WOD

QOD: Någon rolig helgplan

View Public Whiteboard

Teknik

Teknik: clean pull och power clean

Weightlifting

Power Clean (4 x (2 xcl pull + 2 x pow cl))

4 x (2 x clean pull – 2 x power clean)

Metcon

1: Metcon (Weight)

MetCon 5 min For quality

5 x Power clean på utmanande vikt

10 x KB snatch (5/arm) på utmanande vikt

Registrera vikt på clean
3 min vila innan nästa metcon

Metcon (Weight)

MetCon 5 min for quality

2 x Power clean på utmanande vikt

4/ben x Utfallssteg med skivstång (samma som pow clean)

5 x burpee over bar

registrera vikt på clean