Announcements

Löp workshop 22 maj på Holistic. Läs mer på hemsidan

CrossFit Holistic – WOD

QOD: Har du något favorit idrottslag

View Public Whiteboard

Warm-up

Teknik: Pull ups (chest to bar)

On the minute

OTM 12 min

Minut 1: 6/ben utfalls gång (skalning: med KB i rack position)

Minut 2: 40 sek hollow hold

Minut 3: 10-15 snow angels: https://www.youtube.com/watch?v=ijr9vR9QLIM

Metcon

Metcon (Time)

MetCon: 21-15-9

Burpees

KB snatch (skalning: KB sving) 20/12

Goblet squat 24/16

Metcon (Time)

RX+

MetCon: 21-15-9

burpees

KB snatch 32/20 (varannan arm)

Goblet squat 32/20