CrossFit Holistic – WOD
Uppvärmning/Teknik
(No Measure)
Uppvärmning: Kettlebell arm bar
Weightlifting
Shoulder Press (5-5-5-5)
Metcon
Metcon (5 Rounds for time)
5 varv med ca 90 sek vila mellan varv
200 m Rodd
30 sek chin over bar hold (top of ring row)
10 box hopp
30 sek dead hang
(start med 4 i varje heat)