CrossFit Holistic – WOD

QOD: Någon rolig helgplan?

View Public Whiteboard

Warm-up

Teknik: clean pull och power clean

Weightlifting

Barbell Complex (4 x (2 x clean pull – 2 x power clean))

Metcon

Metcon (No Measure)

MetCon 5 min For quality

5 x Power clean på utmanande vikt

10 x KB snatch (5/arm) på utmanande vikt

3 min vila

MetCon 5 min for quality

2 x Power clean på utmanande vikt

4/ben x Utfallssteg med skivstång (samma som prw clean)

20 x Sit ups