Announcements

Löp workshop 22 maj på Holistic. Läs mer på hemsidan
Powerlifting workshop med Angelica 28 maj. Mer info på hemsidan.

CrossFit Holistic – WOD

QOD: Vilken är den värsta matupplevelsen du haft?

View Public Whiteboard

Warm-up

Teknik: Power clean

Weightlifting

Power Clean (2-2-2-2-2)

Stigande vikt. Every two minutes

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

MetCon: 10 min AMRAP i par kör vartannat varv

3 x Power clean (skalning: hang clean eller KB sving)

3 x front squat

3 x deadlift

Vila 2 min

90 sek AMRAP Burpees (båda kör samtidigt)

Score för laget = (vikt på skivstång x antal reps) + (antal burpees x 10)

Rx+ samma som RX men öka på vikterna
Om benen är trötta från igår byt ut front squat mot push press dvs:

3 x power clean

3 x push press

3 x deadlift