Announcements

Träningsresa till Marbella 25 oktober. Läs mer på hemsidan!

CrossFit Holistic – WOD

QOD: Några roliga helgplaner

View Public Whiteboard

Warm-up

Teknik: Toes to bar/knees to elbows

On the minute

OTM 6 min

Jämn minut: 45 sek toes to bar

Udda minut: 45 sek half moons med medicin boll

Metcon

Metcon (Time)

MetCon

I team om två

100 Pull-Ups

100 Meter Farmer’s Carry (tunga vikter byt fritt inom paret)

100 Wall Ball 10/6

200 Meter Farmer’s Carry

100 meter burpees (burpees med hopp framåt på varje)

300 Meter Farmer’s Carry

Metcon

Metcon (Time)

RX+ (inte i par)

75 Pull-Ups

100 Meter Farmer’s Carry (tunga vikter byt fritt inom paret)

75 Wall Ball 10/6

200 Meter Farmer’s Carry

75 meter burpees (burpees med hopp framåt på varje)

300 Meter Farmer’s Carry

4 x 3 sit downs (håll statiskt i 10 sek på varje repetition)