CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

0-10

3 Rounds

10 Frontsquats 50/35

12 Barfacing burpees

Rx+ 60/40

10-12 Vila

12-22

3 Rounds

15 Deadlifts 70/50

30 Airsquats

22-24 Vila

24- 36 AMRAP

20 KB Swings 24/16

20 Gobletsquats

20 Pullups /ringrows

10 T2B /Knees to elbows
Är man klar med dom 3 rundorna innan timecap så har man längre vila