CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Metcon

JOEL på besök

Uppvärmning max 10min: se till att grejer plockas fram snabbt o kort genomgång mellan amrapsen.

8min amrap: endast en WB per team

30 WB (dela som ni vill)

16 synkade lunges med WB

12 synkade situps med WB (man byter i toppen)

Vila 2min

8min amrap: båda jobbar hela tiden

Rodd :Samla kalorier

Den som inte ror kör front rack hold med Kettlebell

Vila 2min

8min amrap: Dela fritt

10 pullup (byts mot ringrodd)

20 pushup(mot låda om man ej kan på tå)

30 boxstep overs

Vila 2min

Avslutar med Death by KB swing plus Goblet squat i par:

2-4-6-8-10 per minut osv tills man ej hinner mer (Båda måste göra alla reps)

Dvs varje person gör 2KB swing-2Goblet squat, nästa minut 4-4, nästa min 6-6 osv.