CrossFit Holistic – Mammaträning
Warm-up
Weightlifting
Shoulder Press + Push Press (5x 5+max)
Accessory
EMOM x24
1. 10-15 Ring Rows
2. 10-15 ”Fjärilen”
3. 10-15 Armhävningar
4. 10-15 Sittande Flyes
5. 30s Hollow Hold
6. Vila
Hemmapass
A.
Kör igenom ett eller två varv av detta: https://www.instagram.com/p/CH8FO-mH7Dy/
B.
Fyll 2 0,5L vattenflaskor (eller ta någon tyngd mellan 0,5-2 kg).
EMOM x30
1. 10-20 Renegade row
2. 10-15 ”Fjärilen” (håll flaskorna längs med kroppen, lyft upp armarna rakt åt sidan och stanna i axelhöjd, därefter för armarna framför bröstet och sen tillbak samma väg)
3. 10-15 Armhävningar
4.10-15 Sittande flyes (sitt framåtlutad och dra upp armarna från golvet till axelhöjd)
5. 30s Hollow Hold
6. Vila