CrossFit Holistic – WOD

QOD: Vilket är ditt favorit storkok

View Public Whiteboard

Teknik

Teknik: power clean

Weightlifting

Power Clean (3-3-3-3 (stigande vikt))

Bear Complex (7-7-7)

Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Second Push Press
Totalt 3 varv av följande (Vila 3-5 min mellan varv)

Ett varv = 7 reps av varje övning nedan i nedskriven ordning:

power clean

front squat

push press

back squat

push press

Målet är att aldrig sätta ner stången på marken under varvet.