CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Weightlifting

Push Press (On the minute )

On the minute x 6

6 Pushpress

Vila 1 min

On the minute x 6

4 Pushpress

Vila 1 min

On the minute x 3

2 Pushpressar

– Skivstången tas från marken inför varje lyft

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 6 min

8 Deadlifts 80/55

12 Split squat jumps

16 Airsquats

Vila 1 min

AMRAP 6 min

Bearkomplex

1 Power clean

1 Frontsquats

1 Pushpress

1 Backsquat

1 Behind the neck push press

Rx 40/30

Rx+ 60/40

– Välj en vikt som du kan jobba med unbroken varje runda