CrossFit Holistic – WOD
QOD: Favorit restaurang i Luleå
Uppvärmning/Teknik
Teknik: Back squat (med paus i botten 3 sek)
Weightlifting
Back Squat (5-5-5-5)
Med 3 sek paus i botten
Metcon
Metcon (Time)
MetCon 4 varv med 1 min vila mellan varv:
15 x Wall balls 10/6
5/arm x KB snatch (+ utfallssteg med KB på rak arm ett på varje ben för varje snatch) 16/12
15 x burpees
RX+ MetCon 4 varv med 1 min vila mellan varv:
20 x Wall balls 10/8
5/arm x KB snatch (+ utfallssteg med KB på rak arm ett på varje ben för varje snatch) 24/20
15 x burpees
Om tid finnes
Öva på enbens marklyft med KB