CrossFit Holistic – WOD

QOD: Favorit restaurang i Luleå

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Teknik: Back squat (med paus i botten 3 sek)

Weightlifting

Back Squat (5-5-5-5)

Med 3 sek paus i botten

Metcon

Metcon (Time)

MetCon 4 varv med 1 min vila mellan varv:

15 x Wall balls 10/6

5/arm x KB snatch (+ utfallssteg med KB på rak arm ett på varje ben för varje snatch) 16/12

15 x burpees

RX+ MetCon 4 varv med 1 min vila mellan varv:

20 x Wall balls 10/8

5/arm x KB snatch (+ utfallssteg med KB på rak arm ett på varje ben för varje snatch) 24/20

15 x burpees

Om tid finnes

Öva på enbens marklyft med KB