CrossFit Holistic – WOD

QOD: Vad gör du helst på en vilodag?

View Public Whiteboard

Warm-up

Teknik: pistols

On the minute

OTM 6 min

Jämn minut 45 sek: Pistols

Udda minut 45 sek: Hollow hold/rock

Vila 2 min

OTM 6 min

Jämn minut 45 sek: strikt pull up

Udda minut 45 sek: superman hold/rock

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

MetCon 10 min

3 x Inverted burpees

10 meter utfallsgång

10 x fällkniv

10 meter utfallsgång

RX+ MetCon 10 min

3 x strict hand stand push up

10 meter utfallsgång med 2 KB OH 16/12

10 x fällkniv

10 meter utfallsgång med 2 KB OH 16/12