CrossFit Holistic – WOD

QOD: Favorit mellis

View Public Whiteboard

Warm-up

Teknik: deadlift

Weightlifting

Deadlift (5-5-5-5)

Superset

3 x Super set:

10 wall balls

30 sek/sida sidoplanka

kör wall balls sedan direkt efter plankor sedan vila innan nästa set

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

4 min AMRAP

10 x box hopp (skalning: step up) 61/51

10 x pull up (skalning: ring row)

Vila 4 min seda

4 min AMRAP:

5 x burpee

30 x DU

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

RX+

4 min AMRAP

10 x box hopp (skalning: step up) 61/51

5 x bar muscle up

Vila 4 min seda

4 min AMRAP:

30 x DU

8 x chest to bar