Advanced
Styrka: Sumo marklyft 4×5
Hängande benlyft strikt 4×10-15

Basic:
Styrka Sumo marklyft 4×8-10
Ab mat situ p 4 x 10-15

MetCon i par en kör en vilar 3 varv var av
KB svingar (amerikanska)
5-10-15-15-10-5
kör vartannat set men alla ska köra alla set i tre varv