CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Gemensam uppvärmning

Teknik

Snatch grip deadlift

Weightlifting

Snatch Grip Deadlift (5-5-5-5)

Barbell Row (5-5-5)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

MetCon:

MetCon i par 20 min AMRAP

En i paret springer 400 m

Under tiden gör den andra AMRAP av:

10 x KB sving

10 x armhävning

10 x goblet squat 24/16

Växling efter varje 400 m löpning. Vid byte tar man över där kompisen var på AMRAPen.

Lagets totala score är totalt antal varv sving+armh+squat.