CrossFit Holistic – WOD

QOD: Favorit mellanmål

View Public Whiteboard

Warm-up

Teknik: Snatch grip deadlift

Weightlifting

Snatch Grip Deadlift (9-7-5-3- (stigande vikt men inga maxvikter))

Sidoplanka (3 x 45 sek/sida sidoplanka)

vila efter att båda sidor är körda

Metcon

Metcon (Time)

20 Cal rodd

vila 30 sek

20 Burpees

vila 30 sek

20 Wall Ball Shots 10/6

vila 30 sek

20 Kettlebell Swings 24/16

vila 30 sek

20 Push press med 2 st KBs 16/12

30 sek vila

20 Pull-Ups

RX+ MetCon for time

30 Cal rodd

vila 30 sek

30 Burpees

vila 30 sek

30 Wall Ball Shots 10/6

vila 30 sek

30 Kettlebell Swings 32/24

vila 30 sek

30 Push press med 2 st KBs 24/16

30 sek vila

30 Chest to bar pull-Ups