Announcements

Training Camp Barcelona 14-18 maj 2016.

CrossFit Holistic – WOD

QOD: Vad var mest inspirerande på boxmästerskapet

View Public Whiteboard

Warm-up

Teknik: Knees to elbows + Toes to bar (Uppskalning: med kontrollerad kip)

Gymnastics

Candle stick (4 set Candle stick för kvalite)

http://gymnasticswod.com/content/candle-stick-lever

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

MetCon 8 min AMRAP

10 x Toes to bar (knees to elbow)

15 x burpee

20 x Push up

25 x Double unders

Metcon

Metcon (Time)

Finisher for time:

7 x sit ups

7 x fällkniv

7 x fällkniv vänster

7 x fällkniv höger

7 x fällkniv

7 x sit up