CrossFit Holistic – WOD
Uppvärmning/Teknik
(No Measure)
Uppvärmning: Thoratic bridge: https://www.youtube.com/watch?v=rm9L0RIhR3s
Teknik: pull ups
Metcon
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
½ strikt Cindy
10 min AMRAP av
5 x pull up/ring rows
10 x hand release push up
15 x knäböj
On the minute
Metcon (No Measure)
OTM: 6 min
Jämn minut: 20-30 sek candle stick
Ojämn minut: 30-45 sek håll i toppen av armhävning (uppskalning: endast en arm i marken)