CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

(No Measure)

Uppvärmning: Thoratic bridge: https://www.youtube.com/watch?v=rm9L0RIhR3s

Teknik: pull ups

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

½ strikt Cindy

10 min AMRAP av

5 x pull up/ring rows

10 x hand release push up

15 x knäböj

On the minute

Metcon (No Measure)

OTM: 6 min

Jämn minut: 20-30 sek candle stick

Ojämn minut: 30-45 sek håll i toppen av armhävning (uppskalning: endast en arm i marken)