Main – WOD
Weightlifting
Välj någon av följande styrkedelar
Snatch Grip Deadlift (3-3-3-3)
Push Jerk (3-3-3-3)
Skalning push press eller strikt press
Back Squat (3-3-3-3)
Metcon
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
I team om två AMRAP 30 Minutes:
10 Toes to Bar eller 15 Sit Ups
20 KB Swings ryska 24/16
15 box hopp 61/51
Kör vartannat varv