CrossFit Holistic – WOD

QOD: Vilket test har du överraskat dig själv på under förra veckan

View Public Whiteboard

Warm-up

Veckan efter testvecka är det bra att ta det lite lugnare på passen om du kört hårt veckan innan. Tänk aktiv återhämtning och kvalité på rörelserna. Känn efter hur kroppen känns och pusha dig inte så hårt som under testveckan.

Teknik: Back squat

Weightlifting

Back Squat (jobba upp till relativt tung 8:a)

Back Squat (3×8 på 90% av vikten ovan)

Jägarvila (3×6/ben Jägarvila med KB i armarna och benspark)

Metcon

Metcon (No Measure)

MetCon: 10 min For quality

10 x box jump 61/51

20 x wall balls 10/6

30 x DU /120 SU

vila 30 sek