CrossFit Holistic – WOD
(No Measure)
Uppvärmning/teknik: genomgång av övningarna nedan
Metcon (No Measure)
OTM i 10 min
Jämn minut 25 sek L-sit i parallettes eller ringar (skalning: böjda ben eller hollow hold)
Ojämn minut Super man hold
Vila 3 min
OTM 10 min
Jämn minut 25 sek håll i boten av ring dip (skalning: med fötterna i golvet)
Ojämn minut 25 sek ring support (toppen av en dip) (Skalning: med passning av kompis eller ring planka)
Vila 3 mon
OTM 10 min
Jämn minut: 10 burpees
Ojämn minut: 100m löpning