CrossFit Holistic – WOD
Warm-up
Weightlifting
Back Squat (6×3 )
Försök ligga mellan 70-90% av 1RM
Metcon
Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 10 min
21-15-9
Clean and jerks 40/30
Pullups / Ringrows
Then AMRAP Remaining time:
Clusters 40/30
Försök ligga mellan 70-90% av 1RM
AMRAP 10 min
21-15-9
Clean and jerks 40/30
Pullups / Ringrows
Then AMRAP Remaining time:
Clusters 40/30