CrossFit Holistic – WOD90
Warm-up
Weightlifting
Front Squat (100 Frontsquats )
Välj en vikt som känns utmanande för ca 20 reps.
Gör sedan max reps på den vikten tills du kommit upp till 100.
Varje gång du bryter måste du sitta 30s i Jägarvila innan du får fortsätta med dina squats.
Timecap på workouten 18 min
Metcon
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 16
2 Varv DB DT
12 Deadlifts
9 Hang Power cleans
6 Shoulder to over head
Vila 2 min
40 DB snatch
40 Box jumps over
Vila 2 min
2 varv
80 DU / Singelunders
20 Split Squat jumps
Metcon
Metcon (No Measure)
12 min OTM 50/10
1. Barbell Rollouts
2. Hang Power cleans
3. Plankan
4. KB Swings