Announcements

Träningsresa till Marbella 25 oktober. Läs mer på hemsidan!

CrossFit Holistic – WOD

QOD: Följer du Luleå Hockey i slutspelet?

View Public Whiteboard

Warm-up

Teknik: pistols

On the minute

OTM 6 min

Jämn minut 45 sek: Pistols

Udda minut 45 sek: Hollow hold/rock

Vila 2 min

OTM 6 min

Jämn minut 45 sek: strikt pull up

Udda minut 45 sek: superman hold/rock

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

MetCon 10 min AMRAP

3 x Inverted burpees

10 meter utfallsgång

10 x fällkniv

10 meter utfallsgång

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

RX+ MetCon 10 min AMRAP

5 x Hand stand push up

10 meter utfallsgång med 2 KB overhead 20/12

10 x toes to bar strikt

10 meter utfallsgång med 2 KB overhead 20/12