CrossFit Holistic, CrossFit Holistic – WOD

QOD: Favoritrestaurang i Luleå?

View Public Whiteboard

Warm-up

Teknik: Snatch pull + power snatch

Weightlifting

Barbell Complex (5 x 2 clean pull + 2 x power clean, stigande vikt)

Klokovpress (5-5-5)

https://www.youtube.com/watch?v=fXrmvHlnWAM

Metcon

Välj en av de nedanstående Metcon.

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Boxmästerskap WOD 1 i par

8 min AMRAP

WB 10/8kg

Deadlift hold 60/40

Wall balls räknas bara då den andra håller deadlift hold. Byt valfritt inom laget

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

RX+ Metcon

8 min AMRAP (inte i par)

20 x wall ball

10 x burpee over bar

5 x deadlift 120/80