CrossFit Holistic – WOD
QOD: Vad är det bästa med att börja jobba igen
Teknik
Teknik: push press
Weightlifting
Push Press (5-5-5-5)
On the minute
OTM 6 min
Jämn min: 10 x axel flyes med viktplatta
Udda min: 10 x get ups med viktplatta
Metcon
Metcon (Time)
MetCon:
Två varv på tid av
500 meter rodd
20 Hand-Release Push-Ups
30 KB Sving 24/16
400 meter löpning
RX+ MetCon:
Två varv på tid av
500 meter rodd
20 Hand stand Push-Ups
30 KB Sving 32/24
400 meter löpning
4 st som börjar på rodden, 4 börjar på push up och 4 st börjar på löpningen