Announcements
Boxtävling + FEST 10 nov. Mer info och anmälan i FB eventet. Alla kan va meee! 🙂
CrossFit Holistic – WOD90
Warm-up
Metcon
Metcon (Time)
10 Marklyft 140/100 (Valfri skalning men utmanande vikt ska de va)
20 wallclimbs
30 KB clean en hand 24/16. 15 på varje arm
40 KB jerk en hand 24/16. 20 på varje arm
50m Bearcrawl
60 kcal rodd
70 burpees
80 situps
90 wallballs
200 Double unders/singelunders
Timecap 45min
Endast 8 roddmaskiner så man hoppar på när de finns lediga. är dom tagna fortsätter man med nästa övning och tar det när det finns ledigt
Accessory
5×5 Pullups
3x30s Top ring hold
3x30s Bottom ring dip hold