Announcements

Boxtävling + FEST 10 nov. Mer info och anmälan i FB eventet. Alla kan va meee! 🙂

CrossFit Holistic – WOD90

View Public Whiteboard

Warm-up

Metcon

Metcon (Time)

10 Marklyft 140/100 (Valfri skalning men utmanande vikt ska de va)

20 wallclimbs

30 KB clean en hand 24/16. 15 på varje arm

40 KB jerk en hand 24/16. 20 på varje arm

50m Bearcrawl

60 kcal rodd

70 burpees

80 situps

90 wallballs

200 Double unders/singelunders

Timecap 45min
Endast 8 roddmaskiner så man hoppar på när de finns lediga. är dom tagna fortsätter man med nästa övning och tar det när det finns ledigt

Accessory

5×5 Pullups

3x30s Top ring hold

3x30s Bottom ring dip hold