CrossFit Holistic – WOD

QOD: Favorit mellis

View Public Whiteboard

Warm-up

Teknik: Hand stand push ups och Pull ups

On the minute

Styrka OTM 6 min

Jämn min: 10-15 ring push ups

Udda minut: 30-45 sek chin over bar hold

Metcon

Metcon (No Measure)

A) Från min 0:00 – 5:00

3 varv av:

10 Burpees

10 Pull-ups/ring rows (strikt)

B) Från min 5:00 – 10:00

3 varv av:

5 Hand stand push ups (skalning: från box)

10 Kettlebell Swings (ryska) 24/16

15 Squat jumps

C) Cash out: 100DU/200SU