CrossFit Holistic – WOD

QOD: Vilken skådis skulle du vilja spelade dig i filmen om ditt liv

View Public Whiteboard

Warm-up

Gymnastics

Pull-ups (Max: Pull ups/Muscle ups )

(skalning: pull up med band)

Weightlifting

Clean (1RM)

Förslag på stege:

Set 1 – 4 reps @ 70%

* Set 2 – 3 reps @ 80%

* Set 3 – 2 reps @ 90%

* Set 4 – 1 rep @ 95%

* Sets 5-8 – Hitta 1-RM

Metcon

500m Row (Time)

Max Effort 500m Row