CrossFit Holistic – WOD

QOD: Bästa mellistipset

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

(No Measure)

Teknik: split jerk

Weightlifting

Split Jerk (3-3-3-3)

Jobba upp till relativt tung 3a

Sedan 3-3-3 på ca 90% av vikten ovan

Weightlifting

Metcon (Weight)

4×40 meter gång med 2 st KB på raka armar

vila de som behövs mellan set

Metcon

Metcon (No Measure)

On the minute i 10 min

Minut 1: 10 x kb sving rysk + 10 hand release push ups

Minut 2: 9 x kb sving rysk + 9 hand release push ups

Minut 3 8 x kb sving rysk + 8 hand release push ups

Osv ner till 1/ minut

Välj en vikt på KB som utmanar dig.

Metcon (No Measure)

Om tid finns

MetCon 2 On the minute i 6 min

Jämn minut : 15 x Goblet squat 24/20

Ojämn minut: 100 meter löpning