CrossFit Holistic – WOD

QOD: Ett tips på semesteraktivitet i Luleå

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

(No Measure)

Teknik: Marklyft

Weightlifting

Deadlift (8-8-8)

Gymnastics

Sit downs (3-3-3 (vila ca 30 sek mellan set))

Negativa sit ups

Metcon

Metcon (Time)

MetCon i par en jobbar en vilar, fördela reps valfritt

50 Power Clean 50/30

800 Meter löpning (400 meter var)

50 Front Squats 50/30

800 Meter löpning (400 meter var)

50 Shoulder to Overhead 50/30

800 Meter löpning

Om blött ute: byt ut varje löpning mot 40 burpees (20/pers)