CrossFit Holistic – WOD

QOD: Har du satt upp något träningsmål för 2017?

View Public Whiteboard

Warm-up

Teknik: back squat

Weightlifting

Back Squat

Every two minutes i 10 min

3 x back squat på ca 85% av 1 RM

On the minute

OTM 1 8 min

Jämn minut: 15 x KB sving

Udda minut: 30 sek farmers walk tungt!

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

MetCon: 2-4-6-8-10- osv i 8 minuter

Toes to bar

Push up

Jämfota längdhopp

RX+ MetCon: 2-4-6-8-10- osv i 8 minuter

Knees to elbows

Push up

Jämfota längdhopp