CrossFit Holistic – WOD
Uppvärmning/Teknik
(No Measure)
Teknik: Hand stand (mot vägg eller fritt)
Gymnastics
Handstand Push-ups (4×5 med lämplig skalning)
(från låda, mot vägg, eller händer upphöjt mot vägg)
Metcon
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
I par byt efter varje varv
25 min AMRAP
20 sek hand stand hold
20 x air squat
20 m farmers walk (tunga KBs)
5×10 m löpning
Uppskalning: påbörja hand stand redan då kompisen börjar springa och all övrig vila i plankan.