CrossFit Holistic – WOD

QOD: Har du badat ute ännu i år? Var i så fall?

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

(No Measure)

Teknik: Bänkpress

Weightlifting

Bench Press (8-8-8)

Gymnastics

Ring Dips (10-10-10 (skalning: fötter i marken))

Metcon

Metcon (No Measure)

MetCon i team om 2

2 gånger på varje station vila ca 1 min mellan varje övning och ca 3 min efter ett varv

Däckvält tillsammans över parkeringen + sprint 200 meter

Prowler tillsammans över parkeringen och tillbaka + sprint 200 meter

Släde över parkeringen + sprint 200 meter (en drar släden en väg och andra tillbaka, sprinta direkt efter att du dragit släden)

Bandsprint över parkeringen och tillbaka + sprint 200 meter (en springer ena vägen med band och andra springer tillbaka)