CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Teknik ringhold

Accessory

3×30 s Top of ring hold

3×30 s Bottom ring dip

jobba 2 och 2 och kör varannan

Ring Rows (3x Max 2 s paus i toppen )

Klarar man av att sätta fötterna på bänk och köra gör man det.

Ring push ups (3×15 2s paus i bottenläget)

Skala med band och försök köra i ringarna

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

4 min AMRAP x2 vila 2 min mellan intervaller

20 Split squat jumps

10 klapping push-ups

Om tid finnes

Coach väljer mobility övning