Announcements

Holistics Paleoutmaning startar 5 september. 30 dagars fokus på kost som gör dig starkare.

CrossFit Holistic – WOD

QOD: Bästa mellistipset

View Public Whiteboard

Teknik

Teknik: split jerk

Weightlifting

Split Jerk (HItta dagens 3RM)

Split Jerk (3-3-3)

på ca 90% av vikten ovan

Metcon

Metcon (Weight)

4×40 meter gång med 2 st KB på raka armar

vila de som behövs mellan set

1: Metcon (No Measure)

MetCon 1 On the minute i 6 min

Minut 1: 10 x DU + 10 hand release push ups

Minut 2: 20 x DU + 9 hand release push ups

Minut 3 30 x DU + 8 hand release push ups

Minut 4 40 x DU + 7 hand release push ups

Minut 5: 50 x DU + 6 hand release push ups

RX + MetCon 1 On the minute i 6 min

Minut 1: 50 x DU + 10 hand release push ups

Minut 2: 50 x DU + 10 hand release push ups

Minut 3 50 x DU + 10 hand release push ups

Minut 4 50 x DU + 10 hand release push ups

Minut 5: 50 x DU + 10 hand release push ups
Vila 3 min innan MetCon 2

Metcon (Weight)

MetCon 2 On the minute i 6 min

Jämn minut : 15 x Goblet squat 24/16

Ojämn minut: 100 meter löpning

RX+ MetCon 2 On the minute i 6 min

Jämn minut : 15 x Goblet squat 40/28

Ojämn minut: 100 meter löpning