Announcements

4 platser kvar till getStrong. 8 veckors fokus på styrka. Anmälan på hemsidan.

CrossFit Holistic – WOD

QOD: Lyssnar du på Podcasts? Om ja, har du något tips.

View Public Whiteboard

Warm-up

Teknik: Hand stand push up och Pistols

Metcon

Metcon (No Measure)

For quality i 2 x 5 min med 3 min vila mellan:

5 x push up

5 x Pistols/ben

5 x ring dip

5 x hand stand push up (skalning från box)

*mellan varje övning gör 10 airsquats

RX+ For quality i 2 x 5 min med 3 min vila mellan:

5 x ring push up

5 x Pistols/ben

5 x ring dip

5 x hand stand push up

*mellan varje övning gör 5/arm DB snatch 20/10

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

6 min AMRAP:

2-4-6-8-10-osv

Wall balls

Ball slams

RX+ 6 min AMRAP:

2-4-6-8-10-osv

Thruster 50/30

Ball slams