Main – WOD

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Warm-up (No Measure)

Teknik: push press

Weightlifting

Push Press (3-3-3-3)

Skriv upp tyngsta 3an

Metcon

Metcon (Time)

3 varv start 4 och 4, nästa går ut på rodd då 4 första avslutat rodd.
500 m rodd (ca 75% av max)
20 x Thruster 30/20
20 x ball slam 10/6

Vila ca 3 min mellan varv
Skriv upp total tid (-6 min vila)