Announcements

Inspirationsföreläsning av Angelica: Offra inget-vinn allt. 13 maj.
Mobility Workshop 30-31 maj
Löpgrupp start 12 maj.

CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

(No Measure)

Uppvärmning

Teknik: clean and jerk

Weightlifting

Clean and Jerk (3-3-3-3 C&J (stigande vikt))

Weightlifting

One arm deadlift (3-3-3/ben )

Enbens marklyft med KB i en arm (i vänster arm då du står på höger ben och tvärtom) Fokus på att hålla höften parallell med golvet och att bli så utsträckt som möjligt med benet och den armen som ej har en vikt.

(https://www.youtube.com/watch?v=7eACTTzeh-E)

Metcon

Metcon (Time)

MetCon 3 varv med 30 sek vila mellan varv

10 x Ground to overhead med viktplatta 20/15

4 x 10 m sprint

2 x 10 m bear crawl