CrossFit Holistic – WOD

QOD: Isglass eller mjukglass?

View Public Whiteboard

Teknik

Teknik: Marklyft

Weightlifting

Deadlift (8-8-8-8)

Enbensmarklyft (3-3-3/ben)

Enbens marklyft med KB i en arm (i vänster arm då du står på helger ben och tvärtom) Fokus på att hålla höften parallell med golvet och att bli så utsträckt som möjligt med benet och den armen som ej har en vikt (https://www.youtube.com/watch?v=7eACTTzeh-E)

Metcon

Vila 2 min mellan MetCons

Rx+: tyngre vikt på marklyft & tyngre boll

1: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

MetCon 3 min

10 x marklyft 40/30

2 x 10 m sprint

2: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

MetCon 3 min

10 x ball slam 10/6

2 x 10 m sprint

3: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

MetCon 3 min

10 x half moons 10/6

2 x 10 m sprint