CrossFit Holistic – WOD
QOD: Isglass eller mjukglass?
Teknik
Teknik: Marklyft
Weightlifting
Deadlift (8-8-8-8)
Enbensmarklyft (3-3-3/ben)
Enbens marklyft med KB i en arm (i vänster arm då du står på helger ben och tvärtom) Fokus på att hålla höften parallell med golvet och att bli så utsträckt som möjligt med benet och den armen som ej har en vikt (https://www.youtube.com/watch?v=7eACTTzeh-E)
Metcon
Vila 2 min mellan MetCons
Rx+: tyngre vikt på marklyft & tyngre boll
1: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
MetCon 3 min
10 x marklyft 40/30
2 x 10 m sprint
2: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
MetCon 3 min
10 x ball slam 10/6
2 x 10 m sprint
3: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
MetCon 3 min
10 x half moons 10/6
2 x 10 m sprint