CrossFit Holistic – Prova på

Kort förklaring: vad är CrossFit.
Gå igenom skalning.

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Uppvärmning + rörlighet

Teknik:

Thrusters (stång eller KB)

KB sving

On the minute

i 6 minuter

5-10 x thrusters på relativt lätt vikt (skalning: med en KB)

Metcon

1: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

10min ARMAP i par

10 x KB Thruster 16/12

40 meter löpning

10 x KB svingar 16/12

Byt efter varje övning

2: Metcon (Time)

i Team om 4

Wall ball stafett

max antal på 5 min

Byte efter varje kast.

Varje gång bollen tappas i marken= 2 burpees för alla i laget
Kör denna om tid och ork finns.