CrossFit Holistic – Prova på
Uppvärmning/Teknik
(No Measure)
Uppvärmning + rörlighet
Med medicinboll
Teknik:
Thrusters KB eller stång
KB sving
Weightlifting
Thruster (4 reps OTM i 5 min)
Metcon
1: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
MetCon 8 min i par en jobbar en vilar, gör varannan övning
10 x Wall balls
40 m Löpning
10 x KB svingar
Metcon (No Measure)
Om tid och ork finns:
Ev 5 min AMRAP
60 m farmers walk
vila 30 sek
5 x burpees
eller
Tabata: Ball slam