CrossFit Holistic – RX+ WOD

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

Dynamisk Rörlighet

Gymnastics

1 Max set C2B Pull-ups

vila 1 min

1 Max set Pull-ups

Metcon (Time)

4 stationer 10 min cap på alla stationer och 2 min mellan varje wod. så 4 grupper startar på olika woddar.

wod 1.

21-18-15-12

Row

Burpees over the rower

wod 2.

10-1 40/30 kg

Power Clean

Power Snatch

wod 3.

70-56-42-28 DU

19-16-13-10 HSPU

wod 4.

10-1 40/30 kg

Squat Clean

Squat Snatch