Announcements
getStrong – 8 veckors styrkeprogram. Läs mer på hemsidan.
CrossFit Holistic – RX+ WOD
Uppvärmning/Teknik
Dynamisk rörlighet + axel mobility
On the minute
OTM 8 min
1. Plankan i armhävningsposition med fötter på medecin boll 30-40s
2. Active Hang 30-40s
Teknik
Teknik C2B pullups
10-15 minuter
CrossFit Games Open 14.2 and 15.2 (AMRAP – Reps)
Includes Masters up to 54 years old
0:00 – 3:00
2 Rounds of:
10 Overhead Squats, 95# / 65#
10 Chest-To-Bar Pull-ups
3:00 – 6:00
2 Rounds of:
12 Overhead Squats, 95# / 65#
12 Chest-To-Bar Pull-ups
6:00 – 9:00
2 Rounds of:
14 Overhead Squats, 95# / 65#
14 Chest-To-Bar Pull-ups
The ladder will ascend every 3-minutes until the athlete can not complete the ladder.
Skala rundorna lämpligt om det känns mycke från början, så man tror man kan hinna 2-3 rundor.